La Grana,fuente el palo,senderos por el neveral,via verde,Martos

Hoy tocaba salida larga,el tiempo ha sido fantastico,casi apetecia ponerse en manga corta aunque los lados en sombra nos recordaban en que epoca del año estamos,el pilar del marchante esta explendido,por la fuente el palo baja un arroyo que creo que viene de Jabalcuz,y por el neveral hay numerosos arroyos que cruzan el camino principal y se adentran entre los pinos.
Tras disfrutar de los senderos hemos vuelto por via verde hasta Martos.

Teneis el trakc en La Grana,f. el palo,neveral,Martos

Continuamos con los cambios de ritmo.

Segun la rutina de esta semnana,hoy tocaba cambios de ritmo,de nuevo calentamos en via verde,de forma progresiva y una vez calenticos buscamos un camino que pica hacia arriba y que esta apisonado y duro,comenzamos a darle ritmo al corazon,sin pasarnos,ya llegaran dias mas duros...

Si teneis curiosidad teneis el track en Cambios de ritmo

Marchando una de carriles y via verde

Continuando con la rutina de entrenamiento el domingo tocaba salir a rodar en plan tranquilo,el tiempo acompaño justo casi hasta volver a Martos en que ya se veian nubes negras amenazando agua.La mayoria de caminos rurales estan apisonados y en su gran mayoria son de grava,esto significa que a pesar de haber llovido puedes rodar por ellos,suele haber alguna zona puntual en la que el agua se haya desbordado dejando barro y piedras pero es menos frecuente.
El recorrido ha sido el siguiente,entramos a via verde y nos salimos en el camino de velda,bajamos y cruzamos el arroyo,salimos a la carretera de Las Casillas,tomamos a la derecha y un poco mas adelante entramos a la izquierda en direccion a la carretera vieja de Alcaudete,una vez en esta seguimos direccion Venta Pantalones y nos salimos para entrar de nuevo a Via verde,una vez en esta bajamos hasta Alcaudete nos damos media vuelta y regresamos a Martos por el camino de Velda de nuevo.

Podeis ver el track en Via verde y carriles

Continuamos con la rutina de entrenos

Hoy hemos seguido con los ejercicios de la rutina de entrenamiento,hemos hecho una hora de cambios de ritmo,ha sido un ejercicio interesante y lo mejor,al aire libre,que ha hecho una tarde en la que hasta hemos tenido un poco de sol...

Si sentis curiosidad podeis ver Una hora de series

Mientras llueve podemos soñar,no cuesta nada

Sigue el mal tiempo,solo necesito 2 horas mañana por la tarde,si me deja prometo sufrir como una perra...seguimos con la rutina de entrenos,seguimos dandole duro...

Venta El Papero,Los Llanillos,Hoyo Piedra,Castillo de Locubin,Presa,Torre arabe,Vado Jaen,Martos por via verde.

Esta ha sido la escapada de hoy, parecia que iba a ser un dia pestoso de viento y sin embargo solo hemos pillado viento de lado los ultimos km,s de via verde,hoy hemos bajado hasta Castillo de Locubin y hemos vuelto por via verde despues de ver el pantano del Viboras y la torre arabe,creo que la eleccion ha sido acertada,4 horas y algo de ruta sin pisar el campo,todo a traves de carretera comarcal con apenas trafico,con un firme bastante decente a pesar de haber tramos muy parcheados y a pesar tambien de que en muchos sitios ha cruzado el agua arrastrando tierra y piedras,hoy he sacado la rigida que con sus ruedas de 1.90 rueda bastante bien,con la de carretera creo que no hubiera ido tan comodo debido al mal firme de algunos tramos y tambien a la elevada pendiente de otros que pasaban del 15%.Este ha sido el recorrido:


Martos,Las Veletas,Venta el papero,Los Llanillos,Hoyo Piedra,Castillo de Locubin,desde alli media vuelta,Hoyo Piedra,un poco mas adelante entramos a la izquierda,bajamos y salimos a la carretera de Villarbajo,bajamos y llegamos a la presa,continuamos y entramos a la izquierda por una trocha de olivos que nos saca a la carretera del Castillo del Viboras,ascendemos y salimos a la carretera de Las Casillas,bajamos y entramos a via verde por Vado Jaen,continuamos por via verde hasta Martos.

Teneis el track en Castillo de Locubin,Presa del viboras,Martos

Para ver mas fotos entra en Castillo de Locubin,Presa del viboras,Martos

Solucion para el temporal de lluvia y viento

Bueno,no es que sea de lo mas divertido pero cuando llega el mal tiempo es una buena opcion,musica de la que te guste,un poco de tranquilidad  y "A DARLE DURO"...

Estamos engrasando ya...

Un poco de magia...

Otra mas de series

Continuamos con la rutina de ejercicios para poco a poco ir poniendonos en forma,ayer martes toco series,calentamos bien y estuvimos 1 hora haciendo cambios de ritmo,elegimos para ello un camino que cruza la via verde y que pica hacia arriba favoreciendo que nos revolucionemos de momento,una vez concluidas seguimos rodando una hora en plan tranquilo,terminamos y a casa con los deberes hechos,igual que si fuera el colegio,con cara de felicidad .

Si sentis curiosidad podeis ver el track en Series

Alguien se ha propuesto perder peso??

Si uno de nuestros nuevos propósitos para este nuevo año es el de perder peso, el ciclismo de montaña puede resultar un deporte ideal que nos ayude a conseguir tan preciado objetivo. El ciclismo es uno de los deportes cardiovasculares por excelencia, y como cualquier otro deporte de este tipo practicado regularmente nos ayuda a mejorar nuestra salud y condición física, con los beneficios que ello conlleva para nuestro organismo. El ciclismo, ya sea el de montaña o el de carretera, es un excelente deporte cardiovascular que nos ayudará sin duda alguna a perder esos kilos de más que deseamos eliminar.

5 buenas razones para ayudarnos a perder peso gracias al ciclismo

Uno de los muchos beneficios del ciclismo es la de mejorar la capacidad de nuestro organismo para quemar grasas de forma mucho más eficiente, cosa que podremos conseguir gracias a estas cinco buenas razones que veremos a continuación:

1. Fortalece los músculos más grandes de nuestro cuerpo

El ciclismo fortalece todos los músculos más grandes de nuestro cuerpo; nuestros cuádriceps, isquiotibiales, los músculos de la cadera y nuestros glúteos. Cuando rodamos con una bicicleta desarrollamos más tejido muscular en la parte inferior de nuestro cuerpo, especialmente en la parte superior de las piernas y en los glúteos. Al tratarse de algunos de los músculos más grandes de nuestro cuerpo, aumentamos exponencialmente la capacidad de nuestro organismo de quemar grasas de forma mucho más óptima y eficiente.

2. Protege las articulaciones de nuestro cuerpo

El ciclismo es generalmente un deporte sin impacto, lo que significa que nuestras articulaciones no están sometidas a sacudidas ni tirones. A diferencia de otros deportes cardiovasculares, el ciclismo puede ser practicado por cualquier tipo de persona, por lo que hasta el ciclista más rellenito puede subir sobre una bicicleta y comenzar a pedalear. De este modo, gracias al ciclismo cualquier deportista principiante puede pedalear durante muchos kilómetros y, por supuesto, quemar calorías sin parar hora tras hora.

3. Entrena a nuestros músculos para quemar más grasas

Gracias a la práctica del ciclismo, y especialmente a los entrenamientos de largo recorrido, rutas largas o paseos constantes en bicicleta, construimos cientos de miles de capilares en nuestras piernas. De este modo, nuestro organismo aporta mucha más sangre rica en oxígeno a los músculos que trabajan durante el ejercicio físico, y las mitocondrias (los hornos quema-grasas de las células de nuestros músculos) también se hacen más grandes, utilizando una mayor afluencia de oxígeno para generar más energía y quemar más grasas.

4. Aumenta el gasto energético diario de nuestro organismo

Practicar ciclismo de forma regular es más que suficiente para hacer aumentar el gasto energético diario de nuestro organismo. Mientras estamos dándole a los pedales, incluso a un ritmo de recreo de entre 10 a 15 Km/h, nuestro organismo quema entre 2.100 y 2.500 kilojulios en una hora. En una semana, quemamos cerca de 16.800 kilojulios, que traducido en calorías son más de 4.000 kilocalorías quemadas o cerca de medio kilogramo de peso, si rodamos todos los días de la semana durante una hora.

5. Ayuda a quemar grasa incluso después de hacer ejercicio

El ciclismo pone en marcha nuestro organismo y hace aumentar el gasto energético de las células musculares, quemando más grasa incluso después de haber terminado el ejercicio físico, ya que nuestro cuerpo repara y reconstruye los músculos afectados. De este modo, el ciclismo ayuda a construir más tejido muscular y aumenta nuestro metabolismo basal (el gasto energético mínimo de un cuerpo humano). Muchos estudios han demostrado que solamente con 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular diario podemos aumentar nuestro metabolismo basal y mantenerlo elevado durante la mayor parte del día, quemando mucha más grasa de forma efectiva.

1,2,3,Rodando...

Hoy siguiendo con la rutina tocaba rodar en plan tranquilo,ademas,me ha venido de perlas porque la noche ha sido fria y lluviosa.Hemos aprovechado los claros intermitentes que se han producido durante la mañana y que mejor sitio para rodar que la via verde,el trayecto ha sido corto,Martos,Vado Jaen,Martos,no he sido el unico,la via estaba llena de ciclistas y de gente andando,todos hemos aprovechado el domingo para disfrutar del aire libre aunque sea un rato.

CARRETERA Santiago,Valenzuela,Albendin,Monte Lope,Martos

Hoy continuando con la rutina tocaba rodar,asi que aprovechando que coincidia con un amigo decidimos salir con la bici de carretera,la ruta ha durado unas 3 horas,a buen paso pero vigilando el pulsometro para que el ejercicio haga efecto,ha echo una buena mañana,a primera hora hacia frio pero no demasiado ya que anoche no se quedo raso,hay que tener precaucion en las bajadas sobretodo si hay trasiego de vehiculos agricolas,entre la humedad y el barrillo que sueltan la carretera se vuelve resbaladiza y podemos llevarnos un susto.


Teneis el track en Ruta por Albendin y El Monte

Seguimos con los entrenos,mas series...

Ya estamos manos a la obra,el primer objetivo es en abril,va a ser terrible porque si 80 se hacian duros,100 no quiero ni pensarlo,madre mia,pero bueno ya empezaremos a hacer fondo y a ver los resultados de los ejercicios y de la rutina.

Hoy series por la via verde,teneis el track en vive la via

IX Maratón MTB-TrailRunning BRIMZ “Guzmán el Bueno” X Sierra Morena

PRIMER OBJETIVO DEL AÑO

Arranca la IX Edición.

Llevamos un mes engrasando la maquinaria para poner en funcionamiento la IX Edición de

nuestra querida prueba.

Nos acompañarán por segundo año nuestros compañeros de montaña que marchan a golpe

de zapatilla.

Bikers y TrailRunners estarán convocados el próximo 21 de Abril de 2013 en la línea de

salida de la capital cordobesa para enfrentarse a los exigentes, técnicos y bellos kilómetros

de la :

IX Maratón MTB-TrailRunning BRIMZ “Guzmán el Bueno” X SierraMorena.

" Guzmán no era tan bueno; Ya no son 80, seran 100 ¡¡ "

Los participantes que se decidan por la modalidad de apretar a los pedales se retarán ante

“Los100deGuzmán”. 100km, 100, de puro MTB por la SierraMorena Cordobesa. Mientras que

los compañeros de la zapatilla se batirán el cobre sobre una distancia UltraTrail de 60,58km.

Estamos trabajando para facilitar el proceso de inscripción. Se realizarán online y de forma

directa a través de la web oficial del evento www.mtbsierramorena.com , no existiendo

pre-inscripciones que garanticen la plaza. La fecha de apertura de las mismas será el

próximo 09/01/2013, siendo la fecha límite para inscribirse el 12/04/2013 o cuando

se complete el cupo máximo establecido de 1.200 plazas para bikers y 500 para trailrunners.

www.mtbsierramorena.com www.agachaelomo.com CordubaTRAIL

Para empezar la semana con fuerza

Homenaje a Burry stander,decimos adios a un gran pro del mtb.

Carretera Presa del Viboras,Alcaudete por Villarbajo,Martos.

La salida de hoy ha sido en carretera,ha tenido una duracion de un poco mas de tres horas y aunque suene a chino hemos tenido que hacer un tramo andando y agarrado al quitamiedos,hemos encontrado tramos con un dedo de hielo,menos mal que no hemos sido imprudentes si no seguro que hubiesemos caido con todo lo que ello puede acarrear,habia hielo casi al coronar el Portillo,y bajando habia hielo casi hasta llegar al cruce del cortijo terapeutico,ademas,hielo duro y casi que nos ha tirado al suelo yendo andando.Una vez en Alcaudete hemos salido a la nacional y hemos disfrutado de una temperatura magnifica,un dia muy soleado,disfrutando del paisaje y de alguna cosa mas...por cierto,como se han portado los Reyes Magos???

Teneis el track en Alcaudete por Villarbajo

Peliculon para abrir boca,llega el fin de semana.

Hoy una de series,y no precisamente de TV

Hoy hemos aprovechado la ruta para calentar,hacer algunas series y volver en plan tranquilo,el itinerario ha sido,Martos,Los Villares,Fuensanta,Martos,se me habia olvidado el frio que hacia en lo alto del puerto...

Teneis el track en Puerto de Los Villares

Un poquito de accion para quitarnos el frio.

Este año ampliamos vocabulario,Z-1,Z-2,Z-3,puedo hablar,me cuesta hablar,sabor a sangre,concentrado,mesociclo...que bien que lo voy a pasar...la virgen.