Andalucia Bike Race 2013,etapa de Cordoba

Seguimos con los entrenos

Los ultimos entrenos han sido muy contrarios,el primero ha consistido en rodar suave para aplacar las 4 horas y pico de carretera del domingo,el segundo todo lo contrario,4 cambios de ritmo de 25' cada uno,para no dormirse,hecho en via verde y no veas cuando la pendiente ayuda la de pedaladas que hay que dar para revolucionarte y subirse de pulsaciones,poco a poco hemos llegado casi a la laguna de El Salobral,claro,luego habia que volver y a que ritmo y con que viento,ha sido un ejercicio interesante.

Mas info en y otra mas de series

Otra historia humana

CARRETERA Higuera de Calatrava,Porcuna,Valenzuela,Baena,Estacion de Luque,Martos

Buena ruta la de hoy,amanecio con bastante frio pero en cuanto empezamos a rodar y el reloj fue ganando posiciones alcanzamos los 8 grados de temperatura,el sol ha acompañado durante toda la etapa.El itinerario ha sido el siguiente,desde Martos tomamos direccion hacia Higuera de Calatrava,continuamos hasta Porcuna,alli giramos a la izquierda en direccion a Valenzuela,continuamos hasta Baena,desde alli tomamos direccion a la estacion de Luque,alli llenamos agua y tomamos algo rapido para continuar,giramos en el cruce de Alcaudete y continuamos hasta Martos.El track de hoy esta incompleto,le falta el tramo comprendido entre Martos y el carril del cortijo El Madroño,olvide darle al boton star al salir,faltan unos 10 km por gravar y unos 15'mas omenos en tiempo.
Ha sido una buena ruta,seguimos con el entreno,han salido un poco mas de 4 horas casi todas ellas en Z4,seguiremos trabajando.

Teneis el track en Porcuna,Baena,Martos

Seguimos con los entrenos y las series

Hoy ha tocado intervalos aerobicos intensivos...hay queda eso.Hoy entre claros y lluvia y sin alejarnos del pueblo hemos hecho series de 7 minutos y 3 de descanso,a pesar de los momentos de lluvia hemos completado el ejercicio,no esta mal...

Hemos estado en primer y ultimo lugar en via verde para calentar y soltar piernas y luego en la subida hacia la peña por el sapillo y en la subida hacia el cortafuegos,por la maleza.

Aqui esta el track series 7/3

Impactante

Tercera edicion de la ABR

Podeis seguir los trazados y mas detalles en la siguiente direccion trazados de la III edicion Andalucia Bike Race

Ante el mal tiempo...pues buena cara

CARRETERA,Alcaudete por Venta Pantalones,cortijo El Portillo,presa del Viboras,Casillas;Carrasca,Martos,Monte Lope,Martos

La ruta de hoy ha sido bastante entretenida,no ha sido de llaneo,hemos metido 2 puertos para darle mas emocion,ha sido un dia fresco,con poco sol pero sin viento.
El recorrido ha sido el siguiente,desde Martos salimos a la nacional de Alcaudete,ascendemos por la carretera vieja pasando por Venta Pantalones,llegamos a Alcaudete y tomamos direccion al pantano del Viboras,pasando por el cortijo ElPortillo y Villarbajo,llegamos a la presa y tomamos direccion a Las Casillas,Carrasca y circunvalamos Martos para continuar hacia Monte Lope y volver por la carretera de Santiago,casi 90 km con tramos ascendentes,bajadas y buenas vistas.

Teneis el track en Alcaudete,presa,Monte Lope,Martos

Mas series

Esta vez hemos cambiado de cuesta,hemos calentado por via verde y hemos comenzado en la cuesta que sube en direccion al cortijo de Vista Alegre,una hora de series y de vuelta a casa,justo en el cortijo continuas y sales al camino de velda,bajas por el,cruzas el arroyo y a casa sin prisa.Hoy ha habido tiempo para alguna foto.

Teneis el track en   mas series

Otra mas de series

Hoy de nuevo tocaba darle a las pulsaciones,esta vez con mas genio,visitando la zona 5...Hemos trabajado por via verde y un carril que la cruza y que pica hacia arriba,como siempre...

Teneis el track en mas series

Rodando suave

Tras la ruta de ayer que mejor que soltar piernas durante una hora,lastima que haga tanto aire,es casi peor que el frio...hemos transitado por via verde,camino de los ayozos y carril alternativo para vehiculos agricolas,terminando en la carretera de Alcaudete,desde alli volvemos a Martos,estamos a solo un paso.

Teneis el track en rodando suave

Carretera,Torredonjimeno,Villadompardo,Escanuela,Higuera de Calatrava,Santiago,Valenzuela,Albendin,Monte Lope,Martos

Apetecia hacer algo largo y como el tiempo ha acompañado pues lo hemos hecho,hemos salido Jesus,que casi estrenaba bici,Antonio y yo,para mi es la primera vez que hago esta ruta y creo que no va a ser la ultima,esta todo casi medido a la perfeccion para sacarle a la mañana 100 km,s de los buenos,muy rodadores,con algunos tramos muy parcheados pero casi sin trafico.
El itinerario ha sido el siguiente,salimos de Martos y tomamos direccion a Torredonjimeno,desde alli tomamos direccion Villadompardo por la carretera de Cordoba,una vez alli seguimos direccion Escanuela,desde alli volvemos hasta el Pilar de Moya,giramos a la izquierda direccion hacia Higuera de Calatrava,Santiago,Valenzuela,Albendin,Monte Lope y desde alli a casa.
Ha sido una buena mañana,fria al principio pero a medida que iba avanzando la temperatura iba mejorando,igual que nosotros...

Teneis el track en Toma 101...

Fundacion Alberto Contador

Tu bici tiene nueva vida en Africa

Mas series

Hoy tocaba de nuevo series,esta vez mas intensas que las anteriores sesiones,el frio de la mañana nos ha acompañado,menos mal que el sol tambien estaba por aqui...

Este es el track con los datos Series, mas intensas

Cuando el tio de la sarten aparece no se escapa nadie...

Otra forma mas de entender las dos ruedas

2013 UCI World Cyclocross Championships from Gizmo Pictures on Vimeo.

Continuamos con los entrenos

Hoy hemos continuado con las series,hemos calentado en via verde y una vez en el cruce de Vado Jaen tomamos direccion a la presa,asi aprovechamos la pendiente que la carretera nos ofrece para subirnos de vueltas,ha echo una tarde buena,un poco de viento y frio pero es algo normal en esta epoca del año.

Mas info en Series 7/3

Continuamos con los entrenos

Hoy,dentro de la rutina semanal,han caido mas series,esta vez mas largas pero a la misma intensidad,el tiempo aparentemente era bueno,pero el frio y el viento tambien nos han acompañado.

Teneis el track en mas series

Un poco de via verde

Hoy hemos disfrutado del solecito,una hora y pico rodando en plan tranquilo y disfrutando del sol,la via verde esta llena de gente caminando,corriendo y en bici,hace un dia genial.

Teneis el track en Rodando suave